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高考临考前心理调整不容忽视的两个关键因素
发布时间: 2019-05-07 08:56:15 文章出处: 西昌市教科知局 浏览次数: 507 文字大?。骸?span title="常规字体" onclick="SetConentFont(0)" style="cursor:pointer;">小   打印文章

研究表明,影响高考正常发挥的因素中,最重要的是“考试期间的心理状态”,其次是考试前备考的心理状态,第三是学生平时的学习方法,第四才是学生的学习基础。因此,学生在高考时能不能正常发挥应有的水平,高考前心理调节尤为重要。


影响考生高考心理状态的因素比较多,主要来自学?;肪?、家庭环境、社会环境和考生自身因素。


学?;肪吃萸也惶致?,每间高中学校临考前的学习气氛都是比较的,学校也会做出相应合理的作息时间,让考生们保持良好的状态;需引起重视的是来自家庭和个人自身造成的干扰。来自家庭的因素必然是考生的睡眠质量和日常生活等;考生个人自身的因素就是如何增强自信心。


增强考生的自信心和保证考生睡眠质量对于调整心理状态极其重要,下面谈谈增强考生自信心和解决考生睡眠的一些建议。


考生增强自信心的一些方法:


1、要学会微笑,保持愉悦的心情。要知道,微笑的样子最美丽,既愉悦自己,有放过了别人。大家在备考中都有这种笑脸,紧张的气氛不再,剩下的是利用好状态认真复习;同时,你的笑脸也会影响同时应考的同学和默默支持你的父母。


2、走路挺胸抬头。医学上讲,走路抬头挺胸有利于周身与大脑的气血回流,也就是说,抬头挺胸走路时,是让大脑得到休息。有充足的休息才能保证心情保持最佳状态。


3、运用积极自我暗示。排除外在消极因素的影响,积极面对接下来将要发生的事情,可以暗中默念:我能行,不就是一次考试吗?自己努力就能做好,别人也是如此我肯定不比别人差。


4、合理安排作息,不打疲劳战。注意劳逸结合,合理安排作息时间;没有充足的睡眠,精神状态不佳复习效果不明显。


5、自身高考的目标要期待适当??忌菝看蔚哪D饪汲杉ɡ慈范ㄗ约旱哪勘?,不要因为所定的目标难以实现造成情绪焦虑。


6、不要与别人攀比??际允焙蚍⒒恿俗约旱恼媸邓骄退得骺际猿晒?,不要因为一次的失利名次落后了就不再相信自己的实力。


7、多与同学、老师、家长交流。很多同学考试不好的时候总喜欢将自己的心给封上,不与同学、老师、家长说出来,独自憋在心里,结果越憋心情越差,影响自己的情绪。


8、增强学习实力。不懂的弄懂,慢慢啃掉错题,有实力,自信心自然就增强。


考生调整心理状态要保证好睡眠。保证睡眠质量就要解决失眠。


人为什么会失眠?焦虑、压力、情绪激动会导致失眠,同时会造成挫折感;考生晚上复习时间较晚,饥饿和手脚冰冷会导致失眠。


如何解决失眠问题?根据这么多年的工作经验,提出几点建议:


1、每天坚持锻炼身体。身体是一个人活力的保证,只有保持健康的体魄,减少病痛的困扰,我们才有更多精力去学习,在睡眠上也会有所保证。


2、一定不要轻易服用安眠药。因为安眠药是会导致短时间的记忆遗忘,严重地造成我们学习的质量。


3、轻身上床。不要将没想明白的、担忧的问题带上床,那样只会让你的睡眠质量不高,还容易做梦,进入不了深度睡眠状态。



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