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吃对晚餐很重要,注意两个细节,或许长寿会靠近你
发布时间: 2019-05-13 09:13:14 文章出处: 39健康网 浏览次数: 268 文字大?。骸?span title="常规字体" onclick="SetConentFont(0)" style="cursor:pointer;">小   打印文章

吃晚餐需遵循四大原则


1、不要食用加工肉


不少人会在晚餐的时候选择食用烧烤等加工肉,这其实是非常不健康的行为。晚餐食过多的烧烤、加工的肉类等,不仅不能给身体补充足够的营养元素,还会影响正常的肠胃消化。


烧烤在烤的过程中会产生很多致癌物质,虽说吃起来很香,但是对于健康是很不利,再加上晚上活动量比较少,过多地摄入这些食物会导致身体发胖。


2、不要喝酒


在经过了一天的工作之后,不少人会在晚餐的时候放松自己,如喝一些酒来放松自己。但是晚餐喝酒其实是个很不好的行为,过多地摄入酒精会阻碍我们体内的新陈代谢,因为酒精的刺激而导致胃部无法得到足够的休息,这样一来会导致睡眠质量受到很大的影响。


3、不要吃得太晚


晚餐的时间一般在下午的6点左右,建议不要超过7点吃晚餐,8点之后不建议再进食,晚饭吃得太晚,容易导致身体无法及时消化食物。


4、不要吃得太快


我们都知道吃饭要细嚼慢咽,晚餐也是如此。吃饭过快的话,会导致食物没有经过充分的咀嚼就进入胃内,导致胃部的负担大大增加,这样一来很容易会引起消化不良的情况出现。这对于要进入睡眠的我们而言,可是个很不好的现象。


既然晚餐有这么多的原则,所以,养成健康的晚餐习惯,我们还需要遵守哪些要求呢?


健康的晚餐需注意两件事


首先,晚餐最好选择一些热量较低的食物,如粗粮、果蔬等,都是很不错的选择。这类食物内含有的纤维素,在进入体内之后可以促进胃肠道的蠕动,可以让消化速度大大加快,避免出现消化不良等现象。但是不要因为这类食物对身体好就过量食用,不然会加重肠胃的负担。



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